Фрукты для спорта помогут быстрее добиться желаемых результатов

Восстановиться после физических нагрузок помогут некоторые фрукты, богатые витаминами и полезными компонентами. Фрукты, которые имеют низкий гликемический индекс, следует употреблять перед тренировкой, а если индекс выше – после физических упражнений. Такой подход способствует гидратации и скорейшему мышечному восстановлению.

Банан

Является одним из лучших фруктов для спорта. Причина заключается в том, что он богат калием – важным минералом, который помогает уменьшить сокращение мышц и способствует нервно-мышечной активности. Именно поэтому профессиональные спортсмены и теннисисты съедают банан во время матча.

Банан имеет два вида сахара (глюкоза и фруктоза), которые в сочетании помогают углеводам лучше усваиваться в кишечнике. Таким образом, человек получает большую дозу энергии от каждого приема пищи. Этот фрукт также богат магнием, благодаря которому уменьшается усталость и чувство истощения после занятия спортом.

Яблоко

Излюбленный фрукт спортсменов, потому что содержит витамин С, углеводы, воду, калий, кальций, натрий и многие другие полезные минералы. Благодаря такому составу, съеденное яблоко, после тренировки, восполняет жидкость в организме и улучшает мышечное восстановление.

Земляника и арбуз

Земляника содержит в себе противовоспалительные и антиоксидантные компоненты, которые поддерживают организм в оптимально здоровом состоянии. Кроме этого, она заменяет электролиты, потерянные во время тренировки, что способствует восстановлению после физических нагрузок.

Земляника имеет очень низкий гликемический индекс, поэтому ее рекомендуется есть перед тренировкой.

У арбуза, напротив, индекс выше, поэтому его стоит кушать после занятий спортом. Регенеративные и увлажняющие свойства красной ягоды помогут организму быстрее вернуться в свое нормальное состояние.

Авокадо

Увеличивает физическую интенсивность, развивая мышцы во время тренировки. Этот плод богат жирными кислотами, которые помогают клеткам выполнять свои обязанности должным образом в дополнение к снижению уровня холестерина в крови. Белок и питательные вещества, которые содержаться в авокадо, позволяют мышечным волокнам расти, и обеспечивают организм мощнейшей энергией.

Виноград

Во время тренировки организм получает больше кислорода, что может повысить уровень свободных радикалов и вызвать преждевременное окисление клеток. Съеденный виноград после тренировки, поможет предотвратить этот процесс, потому что он является антиоксидантом и будет поддерживать тело в здоровом состоянии.

Всего несколько полезных фруктов до и после тренировки помогут мышцам и организму быстрее восстановиться, а желаемый результат от занятий спортом не заставит себя долго ждать.