Медитация — с чего начать дома

25.12.2022

Наша повседневная жизнь наполнена множеством стрессовых ситуаций, которые разрушают нервную систему человека, что негативно влияет на здоровье всего организма.

Эффективным средством для успокоения нервной системы и снятия раздражительности является медитация и йога. С помощь медитации человек расслабляется, обретает душевное равновесие и покой, потерянный из-за ежедневной суеты.

Основными задачами медитации является успокоение, душевное исцеление, гармонизация внутреннего мира человека.

Начать занятия медитацией никогда не поздно. Для этого необходимо желание и терпение. Можно проводить занятия, находясь дома (самостоятельно), а можно в группах (коллективно).

Перед тем, как начать медитацию дома, необходимо проветрить помещение, в котором вы собираетесь проводить занятие.

Для медитации в домашних условиях очень важна поза. Необходимо комфортно расположится в кресле или на стуле со спинкой. Спина должна быть ровной и расслабленной. Ни в коем случае нельзя сутулиться, поскольку это негативно влияет на ваш разум. При этом не обязательно садится в позу лотоса. Ноги могут быть на земле, а руки можно поставить на колени. Самое главное, чтобы было удобно и не чувствовалось напряженности в теле.

После этого необходимо прислушаться к своему дыханию и сконцентрироваться на своем теле. Глаза начинают закрываться, и возникает чувство, будто вы смотрите вглубь себя закрытыми глазами. При этом необходимо дышать как можно глубже и медленнее. Вы должны чувствовать удовольствие от процесса и не бояться, что можете уснуть, поскольку вы концентрируетесь на дыхании и не сможете этого сделать.

Во время медитации не нужно произносить какие-то особенные слова или о чем – то думать. Нужно отпустить все мысли из головы, поскольку будет чувство напряженности. Этого не должно быть. В случае если вас все же посещают мысли, не нужно бороться с ними, а просто наблюдать, обращая внимание на все, что происходит внутри, но, не вовлекаясь в это.

После того, как закончен сеанс медитации, нужно какое-то время находиться в состоянии безмолвия.

Для начала необходимо проводить сеанс медитации по 10 или 15 минут несколько раз в день. Со временем нужно увеличить время медитации и медитировать уже от 45 до 60 минут 2 раза в день.

Очень важно не заставлять себя проводить практику медитации, поскольку при принуждении пользы не будет никакой.